こんなこと、ありませんか？

勉強を頑張っているのに、途中で眠くなってしまう。
甘いものを頻繁に欲しがる。
集中力が続かない、イライラしやすい。

お子さんを見ていて、そんな様子が気になったことはありませんか？

実はこれらの状態は、「やる気がない」「意志が弱い」のではなく、血糖値の乱れが関係している可能性があります。

受験は脳の長距離レース
ポイントは、「血糖値コントロール」です。

受験を一言で表すなら、「脳の長距離レース」です。
長時間にわたって集中し、考え続け、記憶し続ける。
そのすべてのエネルギー源が糖（ブドウ糖）です。

脳はとても正直で、エネルギーが安定して供給されているときは高いパフォーマンスを発揮できます。しかし供給が乱れると、すぐにそのサインが出てきます。
眠気、集中力の低下、イライラ・・・それは脳からのSOSです。血糖値を安定させることは、受験期の集中力を守る土台になります。

糖は脳の燃料・・・でも、問題は「どう上げるか」

糖（ブドウ糖）は脳にとって欠かせない燃料です。 「糖を控えなければ」と思う必要はありません。 大切なのは、糖を「ゆるやかに上げて、安定させる」ことです。

食事をすると血糖値は自然に上がります。これは正常な反応です。 問題になるのは、血糖値が急激に上がり、急激に下がること。これを「血糖値スパイク」といいます。

血糖値スパイクとは？

甘い飲みものや菓子パン、精製された糖質などを摂ると、血糖値が一気に急上昇します。するとインスリンというホルモンが大量に分泌され、今度は血糖値が急激に下がります。

この「急上昇 → 急降下」の波を、血糖値スパイクと呼びます。

「スパイク」とは、サッカースパイクの突起のように鋭くとがった形のこと。
グラフで見ると、血糖値が一気に駆け上がりそのまま急降下する——まさにジェットコースターのような乱高下です。この急激な変動こそが、脳と体に大きな負担をかける正体です。

血糖値が急激に下がると、体はエネルギー不足を感じて次のような状態を引き起こします。
・強い眠気
・集中力・判断力の低下
・イライラや気分の落ち込み
・甘いものをまた食べたくなる衝動

「勉強中に眠くなる」「また甘いものを食べたがる」「集中力が続かない」——冒頭でご紹介したお子さんの様子、実はこの血糖値スパイクが起きているサインかもしれません。

特に注意したい「果糖ブドウ糖液糖」・「ブドウ糖果糖液糖」

清涼飲料水・スポーツドリンク・菓子パン・ゼリーやグミ・アイスクリーム・ドレッシングなど、多くの加工食品に使われている甘味料が「果糖ブドウ糖液糖」や「ブドウ糖果糖液糖」です。
体内での吸収が非常に速く、血糖値を急激に上昇させやすい特徴があります。特に液体（飲みもの）に含まれる場合はさらに吸収が速く、血糖値スパイクを起こしやすくなります。

食品表示を見て、原材料の欄に「果糖ブドウ糖液糖」「ブドウ糖果糖液糖」の表記がないか確認してみてください。集中したい時間帯には、特に避けておきたい食べ物・飲み物の目安です。

【トピック⑤：おやつー血糖値を上げやすいお菓子に気をつけよう】で詳しくお伝えします。※coming soon

血糖値コントロールは、家族にできる最大の受験サポート

受験において、保護者ができる直接的なサポートには限りがあります。 勉強を代わりにしてあげることはできません。 模試を代わりに受けることもできません。

でも、毎日の食卓を整えることはできます。

血糖値を安定させる食事は、特別なことではありません。 いつもの食事に少し工夫を加えるだけで、子どもの集中力と体調を守ることができます。
「何を食べるか」が「どれだけ集中できるか」に直結しています。。

次のトピックでは、血糖値を安定させるための具体的な食事のコツをお伝えします。

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