― “水を飲んでいるのに危ない人” が見落としがちなポイント ― 

気温や湿度が高くなる季節、「熱中症対策には水分補給」とよく言われます。しかし実際には、“水は飲んでいるのに体調を崩す” ケースも少なくありません。
熱中症予防で大切なのは、単純に「たくさん飲む」ことではなく、「いつ・何を・どう飲むか」です。

熱中症は「脱水」だけではない

熱中症は、体温調節がうまくできなくなることで起こります。
私たちの身体は、汗をかくことで熱を逃がしていますが、汗と一緒に失われるのは水分だけではありません。

・ナトリウム（塩分）  
・カリウム
・カルシウム
・マグネシウム

などの電解質（ミネラル）も同時に失われています。

そのため、水だけを大量に飲むと、体液中の電解質バランスが崩れ、

・だるさ   
・めまい
・足がつる
・頭痛 
・吐き気

などが起こりやすくなることがあります。 
特に大量発汗時は、「水分＋電解質」をセットで補うことが重要です。

「喉が渇いた」では遅いことも

実は、喉の渇きを感じた時点で、すでに軽い脱水が始まっていると言われています。特に高齢者は、加齢により“喉の渇きセンサー”が鈍くなりやすく、気づかないうちに脱水が進行することがあります。
また、

・屋内だから安心
・夜だから大丈夫 
・エアコンをつけているから平気

という油断も危険です。 
汗をかいていなくても、呼吸や皮膚から水分は失われ続けています。

水分補給は「こまめに少量」が基本

おすすめは、 

・起床後
・外出前
・入浴前後 
・就寝前
・運動前後

など、“行動の節目”で飲む習慣をつくること。
一気飲みよりも、少量を分けて飲むほうが、身体に吸収されやすくなります。

何を飲むのがよい？ 
状況によって適した飲み物は変わります。

日常生活レベルなら
水、麦茶、ルイボスティー、カフェインの少ないお茶などで十分です。 
ただし大量発汗時には、塩分も必要になります。

大量に汗をかいた時は 
経口補水液、電解質入りドリンク、塩分を含む飲み物を活用すると効率的です。 

⚠️ 電解質ドリンクの“糖質の質”にも注意 
市販の電解質補給ドリンクの多くは、ブドウ糖果糖液糖（異性化糖）を主な甘味として使用しています。吸収が速い一方で、血糖値が急激に上下しやすく、疲労感・口渇感の悪化・だるさにつながることがあります。

熱中症対策として“こまめに飲む”場面では、こうした血糖値の乱高下が起こりやすくなるため、ブドウ糖果糖液糖に頼らない選択肢を持っておくことが大切です。

はちみつを使ったドリンクという選択肢 
異性化糖を避けたい場合、はちみつを甘味源にした電解質ドリンクは、自然な選択肢になります。

はちみつは果糖とブドウ糖が自然なバランスで含まれる微量のミネラルやポリフェノールを含む、砂糖や異性化糖より血糖値の上昇が緩やかになりやすい（※一般的な傾向）という特徴があり、身体への負担が少ない甘味として使われています。 

特に、
「電解質は補いたいけれど、異性化糖は避けたい」
という人にとって、はちみつベースのドリンクは実用的な代替になります。

市販品でも、
はちみつ主体の電解質ドリンク
はちみつ＋塩＋レモンなどのシンプル処方を選ぶことで、血糖値の乱高下を起こしにくい水分補給が可能です。

実は「食事」も熱中症対策
水分補給というと“飲み物”に意識が向きがちですが、 食事からの水分・ミネラル補給も重要です。
例えば、

・味噌汁
・夏野菜
・果物
・発酵食品

などは、水分とミネラルを自然に補いやすい食品です。
特に体内の水分バランスを整えるカリウムを含む

・きゅうり
・トマト
・スイカ

などは、夏の身体をサポートする食材として理にかなっています。

「水分を摂れている人」ほど注意したいこと

近年は健康意識の高まりから、「1日2リットル飲む」などを目標にする人も増えています。
ただし、水分量だけを機械的に増やすと、

・胃腸が冷える
・消化力が落ちる
・むくみやすくなる

こともあります。
大切なのは、“量”ではなく、自分の汗の量・活動量・体調に合わせて調整すること。
尿の色が濃い、強い疲労感がある、頭痛がする場合は、すでに脱水傾向のサインかもしれません。 

まとめ

熱中症予防の水分補給で大切なのは、

・喉が渇く前に飲む
・こまめに補給する
・水だけでなく電解質も意識する
・発汗量に合わせて調整する
・食事からのミネラル補給も活用する

という点です。
ただ水を飲む”から一歩進んで、身体の仕組みに合った水分補給を意識することが、夏を元気に乗り切る鍵になります。

熱中症対策アドバイザー/アンチエイジングフードマイスター　唐澤佐千子

百年はちみつ塩レモン（希釈用）

「渇いたからだに、いいものだけ」
原材料は、わずか３つ、水や炭酸水で割るだけの希釈用ドリンクです。宮古島の天然塩が持つミネラルと、希少な「百年はちみつ」のエネルギーが、汗をかいたからだへスムーズに染みわたります。レモンのフレッシュな酸味が弾けて、はちみつの風味でやわらぐ、自然由来100％の贅沢な水分補給です。

原材料：はちみつ（レザーウッドハニー）、濃縮レモン果汁、海塩（宮古島産）

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