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コラム 
⑨水分補給と集中力 — 飲みものを見直すだけで、集中が変わる
食事の内容には気をつけていても、「飲みもの」は意外と見落とされがちです。 でも実は、何を飲むかも集中力に深く関わっています。
脱水が集中力を下げる
脳の約75%は水分でできています。体内の水分がほんの少し（体重の1〜2%程度）失われるだけで、集中力・記憶力・判断力が低下することが知られています。喉の渇きを感じる前に、こまめに少量ずつ補給することを習慣にしましょう。
おすすめの飲みもの
●水（最もシンプルで体への負担がない）
●麦茶（ノンカフェイン・ミネラル補給にもなる定番）
●ほうじ茶（カフェインが少なく、リラックス効果あり）
●ルイボスティー（ノンカフェイン・抗酸化作用あり）
●白湯（体を内側から温め、腸の働きも整える）
注意したい飲みもの
●清涼飲料水・炭酸飲料：果糖ブドウ糖液糖が多く、血糖値を急上昇させやすい
●スポーツドリンク：勉強中の日常的な水分補給には不向き
●市販のフルーツジュース：果糖が多く、糖分が高い
●エナジードリンク：カフェイン・糖分ともに多く、成長期には不向き
親子で意識したいおすすめポイント！
机の上に水や麦茶を置いておくだけで、自然と水分補給の習慣ができます。
お子さんの水筒に麦茶を入れて塾に持たせるのも、手軽でおすすめです。
この記事を書いた人
井上 智美
管理栄養士・分子栄養学アドバイザー
受講者のべ1万人以上。栄養学・分子栄養学の知見をもとに、成長期の子どもの食と集中力について伝えています。「毎日の食卓が、わが子の力を引き出す」をテーマに、ご家庭で実践できるノウハウをお届けします。
「元受験生パパ」コラム
（2）家庭の雰囲気を明るくする
受験期は、親子ともに緊張が高まり、家庭の雰囲気が重くなりがちです。だからこそ大切なのが、「笑うこと」と「一緒に体を動かすこと」。受験生の心を支える、家庭でできるちょっとした工夫をご紹介します。
