年齢を重ねると、肌のハリや疲れやすさ、気分の揺らぎなど、さまざまな変化を感じるもの。
とくに40代〜60代の女性にとって、「若見え」は見た目だけでなく、内側からの健康と細胞の若々しさが重要です。

最近の研究で、オメガ3脂肪酸サプリとビタミンDサプリの摂取が、「生物学的年齢」を若く保つ可能性があることが明らかになりました。これは、細胞レベルでのエイジングケアに役立つ新しいアプローチとして注目されています。

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目次

生物学的年齢とは？若見えの新しい指標

「生物学的年齢」とは、細胞や遺伝子の状態から測る“体の内側の年齢”のこと。実年齢とは異なり、生活習慣によって若く保つことができるのが特徴です。
DNAの化学的変化をもとに、アプローチの異なる複数の「エピジェネティッククロック」という技術で年齢を数値化。これらのクロックは、数百〜数千か所のDNAの状態を解析し、年齢に換算した数値を出すことで、生物学的年齢を評価します。
たとえば、実年齢が55歳でも、生物学的年齢が52歳であれば、細胞が若い＝若見えしやすいということになります。

オメガ3脂肪酸の若見え効果と摂取方法

オメガ3脂肪酸は、細胞膜の構造を保ち、心血管・免疫・ホルモンバランスをサポートする重要な脂肪酸。とくにDHA・EPAは、肌の潤いを保ち、炎症を抑える働きがあり、肌荒れやくすみの予防にもつながります。さらに、研究ではオメガ3脂肪酸の摂取により、転倒率や感染症リスクが低下したことも報告されており、体力や免疫力の維持＝若々しい印象の維持にも貢献します。しかし、体内では十分に合成できないため、食品やサプリメントからの摂取が不可欠です。

オメガ3脂肪酸には、植物性のALA（α-リノレン酸）もありますが、体内でEPA・DHAに変換される効率は10〜15％程度と低め。そのため、EPA・DHAを直接摂取することが、若見えを支えるにはより効果的です。

オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）が豊富な食品例：
ミナミマグロ（脂身）・サンマ・ブリ・サバ・イワシ

これらの魚は、DHA・EPAの含有量が高いのですが、それでも1食（100g程度）で1日の推奨摂取量の半分程度です。毎日魚を食べるのが難しい場合や、調理の手間が気になる方には、サプリメント等を活用することもおすすめです。

ビタミンDの若見え効果と摂取方法

ビタミンDは、骨の健康を支えるだけでなく、肌のターンオーバーを整え、免疫力を高める働きがあります。抗炎症作用もあるため、肌の赤みやむくみ、慢性的な疲れ感の軽減にもつながります。 また、ビタミンDはホルモンバランスにも関与しており、更年期世代の女性の気分の安定や代謝の維持にも役立つ栄養素です。
厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準（2025年版）」によると、成人のビタミンDの目安量は 1日あたり9.0µg（360IU）、耐容上限量は 100µg（4000IU） とされています。なお、令和元年の国民健康・栄養調査によると、日本人の平均摂取量は約6.9µg／日であり、目安量に届いていない人が多いのが現状です。この目安量は「日常的に日光を浴びていること」が前提となっているため、紫外線対策をしている人や屋内で過ごす時間が長い人は、食事やサプリメントからの補給が特に重要とされています。食事や日光だけでは補いきれない場合は、吸収率の高いビタミンDサプリを取り入れると安心です。

オメガ3脂肪酸×ビタミンDの相乗効果

この2つの栄養素は、それぞれでも若見えに貢献しますが、組み合わせることでさらに高い効果が期待できます。

●オメガ3脂肪酸が細胞膜を守り、炎症を抑える
●ビタミンDが細胞の働きを調整し、免疫とホルモンバランスを整える
●両方を摂取することで、肌・体力・気分の若々しさをトータルでサポート

オメガ3脂肪酸とビタミンD、さらに運動を組み合わせることで、プレフレイル（加齢による虚弱状態）が大幅に低下することも研究結果として確認されています。

運動も欠かせない若見え習慣

週3回程度の筋力トレーニングや有酸素運動は、代謝を高め、筋肉と骨を強化し、心臓病・糖尿病・骨粗しょう症などの予防にも効果的です。運動によって分泌される成長ホルモンやNMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）は、細胞の修復や代謝を促進し、肌・筋肉・骨の若返りに寄与します。 オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）×ビタミンDと運動の組み合わせが、細胞レベルの若見えを最大限に引き出す鍵なのです。

まとめ：若見えは、毎日の選択から

オメガ3脂肪酸とビタミンDのサプリメント、そして運動習慣は、40代からの若見えと健康長寿を支える3本柱。細胞の若々しさを育てることで、見た目も気分も軽やかに、自分らしく輝く未来が手に入ります。今日の選択が、明日の“若見え”につながります。美しさと健やかさを、内側から育てていきましょう。

参考文献：Nature Aging 誌掲載論文（2025年3月3日公開）
：「Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging」

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セット内容
・Pubicare organic
ウーマンサポート（ヴィーガンDHA・EPA＋ボラージオイル＜90カプセル＞）
藻由来の植物性オメガ３（DHA・EPA）＋ボラージオイルの女性のためのお守りサプリ。

・だいじょうぶなもの
【栄養機能食品】国産きくらげビタミンD＜60カプセル＞
希少な国産の有機きくらげをまるごと使用した植物性のビタミンD。栄養機能食品。

※無くなり次第終了です。