ランニングやウォーキング、ジムでのトレーニングなどで、体を動かした日は、「心地よい達成感の一方で、ふくらはぎや足先がパンパンに張っている」「明日へ疲れを残したくない」と感じることはありませんか？

激しい運動の後やアクティブに過ごした日の夜こそ見直したいのが、ミネラル補給と温ケアを同時に叶える「マグネシウム」を活用したセルフケアです。 スポーツ科学やウェルネスの分野でも注目を集める、肌からミネラルを取り入れるリカバリーの魅力をご紹介します。

なぜ「肌から」なのか？ スポーツ界も注目するマグネシウムの経皮吸収メカニズム

欧米のホリスティックスパやアスリートのリカバリー現場では、マグネシウムを取り入れたケアが定番となっています。マグネシウムは、筋肉の収縮や神経の伝達、エネルギー産生など、身体を動かすメカニズムに深く関わる「生命維持に不可欠なミネラル」です。しかし、発汗や日々の運動、ストレスによって大量に消費されやすい栄養素でもあります。 ミネラル補給といえばサプリメントなどの経口摂取が一般的ですが、近年、スポーツ科学や統合医療の分野で支持を広げているのが「経皮吸収（Transdermal Magnesium）」というアプローチです。

マグネシウムと筋肉疲労

運動後の筋肉は、繰り返しの収縮によって緊張が高まり、こわばりや疲労感が残りやすくなります。マグネシウムは、エネルギー産生や代謝を円滑にする補酵素として働きながら、緊張した筋繊維にアプローチしてスムーズに弛緩（ゆるみ）を促す特有の作用を持っています。経皮吸収によって補給されたマグネシウムは、筋肉の緊張を素早くときほぐし、翌日に疲労感を持ち越さない健やかな状態へと導きます。

自然由来の塩化マグネシウム100%「バスフレーク」の力

毛穴や汗腺をルートにした浸透
皮膚の最外層にある角質層は強固なバリア機能を持っていますが、毛穴や汗腺といった皮膚付属器が、イオン化したミネラルの効率的な浸透ルートとして機能するといわれています。
入浴用マグネシウムとしてエプソムソルト（硫酸マグネシウム）が良く知られていますが、近年、皮膚への親和性や保湿性に優れることからアスリートやウェルネス層に選ばれているのが、海水や湖水、天然鉱石由来の「塩化マグネシウム」です。 水分や汗を失った肌や、運動で緊張した筋肉を優しく包み込み、角質層の水分保持をサポートします。

＜おすすめアイテム＞
だいじょうぶなもの バス サプリメント
1kg 3,850円（税込） / 100g（1回分） 495円（税込）
塩湖由来の天然マグネシウム100％。スポーツ後の疲れた身体を手軽に温活×マグネシウム浴でケアします。

［バスサプリを使った入浴方法］
浴槽（約200L）のお湯に付属スプーンで本製品を5杯（約100g）入れ、よくかきまぜて溶かしてから入浴してください。
★38℃で15～20分程度の入浴をおすすめします。ぬるめのお湯にじっくり浸かることで副交感神経が優位になり、心身がリラックスモードへと切り替わっていきます。

入浴そのものにも、疲労回復のチカラが

マグネシウムの経皮アプローチと合わせて取り入れたいのが「お湯に浸かる」という行為そのものが持つ回復効果です。 シャワーで済ませず湯船に浸かることには、スポーツ科学の視点からも理にかなった、３つの働きがあります。

①温熱作用で、めぐりを底上げ
お湯の温かさは血管を広げ、全身の血流を促します。血流が良くなることで、酸素や栄養が筋肉の隅々まで届きやすくなり、日中に溜め込んだ老廃物も流れやすい状態に。運動で緊張した筋繊維がゆるみ、こわばりが和らいでいく感覚を得やすくなります。

②静水圧が、脚のむくみ・重だるさにアプローチ
入浴中、体には想像以上の水圧（静水圧）がかかっています。この圧力が下半身に溜まった水分や血液を心臓へと押し戻すポンプのように働き、ランニングや立ち仕事で張ったふくらはぎ・足先のむくみ対策をサポートします。

③自律神経を整え、深い休息、睡眠モードへ
温浴によって一度上がった深部体温は、お風呂上がりに向けて緩やかに下降していきます。この体温が下がっていくタイミングが、寝つきをスムーズにし、入眠を促すことが知られています。また、湯船に浸かることで副交感神経が優位になり、興奮した心身がリラックスモードへと切り替わるのも、入浴ならではの効果です。

温熱・静水圧・自律神経という入浴自体が持つ３つの働きに、塩化マグネシウムによる経皮ケアを掛け合わせることで、「めぐりを促しながら、ミネラルで内側からもアプローチする」という一石二鳥のセルフケアが完成します。

仕上げの「オイルマッサージ」で、疲労感を残さない巡りボディへ

運動後のセルフケアは、入浴やバスタイムの直後、肌に温もりが残っているうちにオイルマッサージを重ねるのが効果的です。

１．血流を促すリンパドレナージュ
お風呂で温まった足先・足裏から、足首、ふくらはぎ、膝裏のリンパ節へ向けて、下から上へ手のひらで優しく撫で上げます。心地よい圧でスポーツ後の重だるさを流していきましょう。

２.水分と潤いを閉じ込める高密着保湿
入浴直後の肌はデリケートで乾燥が進みやすいため、植物性オイルでフタをすることで、しっとりとした健やかな状態をキープします。

＜おすすめアイテム＞
だいじょうぶなもの
BINKAN SKIN アフターバスオイル 敏感肌用 100mL
￥2,860（税込）

スポーツの秋をアクティブに楽しんだあとは、マグネシウムの恵みを取り入れたセルフケアで、心と体を優しくリセットしてみませんか？