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コラム

免疫を高めるには?健康的な食品や習慣で環境や季節の変化に負けないカラダに。

免疫を高めるには?健康的な食品や習慣で環境や季節の変化に負けないカラダに。

いま重要なのは、健康を維持して環境や季節の変化に負けない環境や季節の変化に負けないカラダを作ること。この記事では免疫を高めるコツとして、摂取すべき栄養や食品、望ましい生活習慣などを紹介していきます。

免疫を上げる効果が期待できる栄養素

まずは、健康を維持して体を強くしてくれる栄養素について紹介していきます。

ビタミン

ビタミンは体の調子を整えるだけでなく、健康を保つ効果を持っています。健康の維持を助けてくれる主なビタミンとして、「ビタミンA」「ビタミンB6」「ビタミンC」「ビタミンE」などがあります。

それぞれのビタミンが健康を保つ以外にも重要な役割を持っています。欠乏すると体の調子に影響がでるので、不足しないように食事やサプリメントで効率よく摂取するようにしましょう。

タンパク質

タンパク質も免疫力を上げるために欠かせない栄養素です。体の筋肉や臓器、血液、皮膚、粘膜、ホルモン、酵素など私たちの体を構成するあらゆるものの細胞の主要成分はタンパク質です。

タンパク質が不足すると、身体のコンディションに影響で出ることもあります。

免疫を上げるための食事

先程挙げた栄養素を効率よく摂取するためには、普段の食事から気をつける必要があります。ビタミンやタンパク質を効率よく摂取できる食材を選んで、抵抗力を高めていきましょう。

免疫を上げる健康食品・サプリ

「たかくらとくらす」では、有機植物発酵エキスやレザーウッドハニーでの体調管理をおすすめします。

おすすめは、アメリカ国立癌研究所(NCI)が提唱する
「免疫にアプローチする野菜・果物」などでつくった有機植物発酵エキス

* 有機JAS取得の野菜・果物による発酵エキス以外、一切無添加

健康を保つ野菜を中心に選んだ、32種類の有機JAS認定の野菜や果物を旬の栄養が高い時期に採取・使用。一般的な発酵エキスで添加されがちな、オリゴ糖、ぶどう糖果糖液糖、濃縮還元果汁なども一切無添加。原料のパワーを腸にそのまま届けることを最優先に、膨大な手間と時間がかかる「非加熱発酵」にこだわっています。

85%の人が「おいしい!」。フルーティな味わい

有機植物発酵エキスは開発研究を重ねた結果、添加物を使わず、飲みやすいイチジク味に仕上げることに成功。秘密は、仕上げに有機イチジクを加えて、更に熟成させていること。飽きのこない味わいは、そのままスプーンで一口、炭酸水で割ったり、ヨーグルトに混ぜたりと、レシピの幅も広げてくれます。健康を保つ食事として、生活習慣の1つとして毎日コツコツ摂ることをオススメします。

だいじょうぶなもの

有機植物発酵エキス 180g

定期コース 初回10%OFF
¥5,832(税込)

通常価格 ¥6,480(税込)

*2 一回ティースプーン一杯で、お一人が約2カ月間お飲みいただける量。

POINT!同時に体を守るなら、はちみつをプラス

低温抽出のはちみつには天然の糖分の他にも「酵素」「アミノ酸」「ビタミンB群」「ビタミンC」「ミネラル類」など健康に役立つ天然成分が豊富に含まれています。体を内側から守ってくれる効果があるとされています。

TA5+の抗菌力をもつ*1、低温抽出の生*2はちみつ「ブルーヒルズ レザーウッドハニー」

レザーウッドハニー は、マヌカハニーの抗菌成分MGO100+相当の抗菌力*1をもつ、華やかな風味の生*2はちみつ。身体環境を整えるプレバイオティクス*3 が、世界中のはちみつの中で二番目に多いといわれています。その味わいは世界中のグルマンを魅了し、モンドセレクション最高金賞の中から唯一選ばれるThe Prize of the Jury賞(2016)など数々の賞を受賞しています。

*1 TA(Total Activity)とは抗菌力を示す値。TA5+はマヌカハニーの抗菌成分MGO100+相当の数値です。オーストラリアの蜂蜜分析機関「NOVOST」の製品テストによりTA5+が認められています。抗菌は商品に対する効果 *2 生とは無添加、非精製のこと *3 プレバイオティクスとは善玉菌をサポートする成分のこと (引用元:The Value-adding Potential of Prebaioteic Components of Australian Honey By Patricia L. Conway,Rosie Stern and Lai Tran,january 2010)

BLUE HILLS HONEY

タスマニアン レザーウッドハニー サシェ TA5+

<4g×7枚> ¥1,080円 (税込)

BLUE HILLS HONEY

タスマニアン レザーウッドハニー TA5+

250g ¥4,104円(税込)

BLUE HILLS HONEY

タスマニアン レザーウッドハニー TA10+

250g ¥6,264円(税込)

BLUE HILLS HONEY

タスマニアン レザーウッドハニー TA15+

250g ¥9,504円(税込)

*4 ブランド内

免疫を上げる生活習慣

健康を保つためには、食生活以外の生活習慣にも気を配る必要があります。不規則で体に負担の大きい生活を続けていては、体によくありません。

睡眠時間をしっかり取る

睡眠時間を十分に取ることは、免疫力に関係していることは様々な研究により明らかになっています。アメリカの研究では睡眠時間が7時間以上だった人に比べて、6時間未満の人が風邪になる確率は4.2倍高いということがわかっています。

睡眠時間は6~8時間ほどとり、寝る前のアルコールやカフェインは睡眠の質を下げてしまうことがあるので控えることをオススメします。またリラックスできる環境づくりを心がけましょう。

またしっかりとした睡眠をとることで、栄養をしっかり吸収し、より免疫力を上げていきます。

適度な運動を心がける

適度な運動も免疫を高めるのに有効です。ここでは、おすすめの運動メニューを紹介していきます。

・ウォーキング

ウォーキングで徐々に体温をあげ、血行や代謝を促進させましょう。

・エア縄跳び

室内でも実践できるのでオススメです。足腰を柔らかく使ってまずは上下にかかとを浮かせて血行や代謝を促進し、下半身の筋力UPも目指しましょう。

・筋トレ

自宅や職場でも簡単にできる筋トレを行いましょう。スクワットなどの下半身を強化するメニューは手軽に行えるものも多いのでぜひ実践してみましょう。

・上半身をほぐす運動

ウォーキングや筋トレを行うと筋肉が固くなりますので、上半身をほぐすストレッチなどを入れるとより効果的です。

まとめ

健康を維持して、カラダが軽くなる、体がきれいになるなど、うれしい効果が期待できる栄養、食事、食品、運動を集めました。今こそ、健康的な食品で環境や季節の変化に負けないカラダづくりを始めてみませんか?

    

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